毎日しなくてもいい！？～１日〇分で理想の体へ～

筋トレしないと...

一度でもこう思ったことは

ありませんか？

筋トレは習慣化することが

とても大切です

そうは言っても続けられない
やりたいけど時間が無い

こんな悩みを抱えている方は
多いのではないでしょうか？

実は、

筋トレは毎日

やる必要は無い

のです！！

毎日じゃないにしても
そもそも時間がない？
安心してください！

1日3分でOKです！！

この方法を知れば、

筋トレが続けられる
短時間で効率的に鍛えられる

こんなメリットがあります！

逆にがむしゃらに
トレーニングしていると...

怪我に繋がる
時間を無駄にする

こんな結果になります…

今回ご紹介したい内容は、

ズバリ

日常の中に筋トレを

です！！

最初は簡単なトレーニングで
大丈夫です！
日常の中に筋トレを取り入れる
ことから始めていきましょう！

では、どうすればいいのか

まずは１日３分の筋トレを

習慣化しましょう！

「たった３分でいいの？」

大丈夫です！！

筋トレは

長時間やることではなく、

短時間で詰め込むこと

が重要なのです！！

さらに、

毎日やる必要はありません！

筋トレをしていると、

筋肉痛になると思います

そんな時、無理に行っても

怪我をしてしまう

効果的にできない

こんな結果になります...

傷ついた筋繊維を修復することで

より強い筋肉へと

変化していくのです！！

「それでも続けられるか不安...」

そんなあなたに朗報です！

絶対に筋トレを続けられる

方法があります！

それは...

ながら筋トレです！！

みなさんは普段、

YouTubeを見ますか？

ネトフリでもインスタでも

大丈夫です！

好きな動画を見ながら

筋トレを行えばいいのです！！

まずはベッドにうつ伏せになって

いつものように

動画を見ましょう！

画面をタッチすれば

秒数が表示されますよね？

それを使って

時間を測りましょう！

それでは筋トレを

始めていきます！

肘をついてお腹を

浮かせてみてください！

肘とつま先だけで

体を支えられていたら

OKです！

この時、腰を反らないように

しましょう！

腰を痛める原因に

なってしまいます…

このまま45秒耐える

→15秒休憩する

３セット頑張りましょう！

これで今日の筋トレは

終わりです！

お疲れさまでした！

「え、もう終わり！？」

そう思ったあなた！

これなら続けられそうじゃ

ないですか？

これだけでも十分お腹を

引き締める効果があります！

筋トレで重要なのは、

何よりも

習慣化することです！

まずは筋トレを日常生活に

取り入れていきましょう！！

慣れてきた人は、

時間を増やす

種目や難易度を変える

これに挑戦してみてください！！

より早く、

理想の自分に近づけること

間違いなしです！！

みなさんの日常に筋トレを

取り入れてもらえたら嬉しいです！

最後までご覧いただき、

ありがとうございました！！