【筋トレ初心者必見】自分の体に自信が持てないあなた！人生を変える方法を一緒に探してみませんか？
「自分の体に自信がない...」
こんなコンプレックスを
抱えている方もいると
思います
痩せていることは
悪いことではないですが、
どうしても劣等感を
感じてしまう人はいます
今回はそんな方に向けて
体をたくましくする方法を
ご紹介します！
この記事を見れば
自分に自信が持てること
間違いなしです！！
この方法を知らないと...
常に人目が気になる
こんなことになってしまうかも
では、具体的にどうすれば
いいのか
それは「胸筋」を
鍛えればいいのです！
「胸筋」とは、読んで字のごとく
胸の筋肉のことです
ここを鍛えることで、
「痩せ気味」の体型から
一気にたくましい体へと
印象を変えることができます！
それでは、その方法を
ご紹介します！
ズバリ
短時間胸筋トレーニング
です！！
「本当に短時間でいいの？」
そう思ったそこのあなた！
こちらをご覧ください！！
こちらは、芸人の
が胸筋の鍛え方について
解説している動画です！
「なんでこの動画なの？」
「他にも色んな動画があるけど...」
そう思われた方もいると思います
もちろん、胸筋の鍛え方に
関する動画は他にも
たくさんあります
しかし、この動画は
初心者の方に最も優しい
のです！！
無理な筋トレをすると、
どうしてもやる気が出ず
「続かない」
という結果になってしまいます...
この動画なら初心者の方に
向けての方法もありますし、
とても丁寧に解説して
下さっています！
それに加え、始めやすいのに
全て完璧にやろうと思うと
かなりきつい内容です！
これがこの動画を
お勧めする理由です！
それでは、実際にやってみましょう！
まずは時間のある時に、
動画だけでも見てみて
ください！
実際にやらずとも動画の良さを
実感できると思います！
その後、実践してみましょう！
最初は動画の通りに
やって頂ければOKです！
徐々に難易度やメニューを
自分に合ったものへと
変えていきましょう！
この記事がみなさんの
自信をつける一つの
きっかけになってくれたら
とても嬉しく思います！
みなさんで
胸筋のある、自信が持てる体
を手に入れましょう！！
最後までご覧いただき、
ありがとうございました！！
【脚トレ】綺麗な脚、たくましい脚に憧れている人必見！！器具無し、短時間で理想の「脚」を手に入れる方法とは！？
「脚が細い...」
こんなコンプレックスを
感じている人はいませんか？
脚が細いことはいいことだと
思います！
しかし、どうしても劣等感に
感じてしまう人がいるのも
事実です
また、「綺麗な脚」を
手に入れようと思っても、
ある程度のトレーニングは
必要になります！
今回はそんな方に向けた
おすすめのトレーニングを
紹介します！
これを知れば
男らしいたくましい脚
を手に入れられること
間違いなしです！！
脚のトレーニングは
種類が少ないため、
一種類のトレーニングしか
やり方がわからない...
こんなことになってしまうかも...
では、トレーニングについて
ご紹介していきます！！
そのトレーニングとは、
ズバリ
短時間集中トレーニング
です！！
こちらの動画をご覧ください！
この動画は、芸人の
が脚のトレーニングについて
解説している動画です！
初心者の方向けの
動画となっているため、
筋トレをやったことがない人でも
始めやすいと思います！！
「これでは簡単すぎる」
そう思ったそこのあなた！！
こちらの動画をご覧ください！
こちらはより難易度の高い
トレーニングとなって
おります！！
どちらも解説がとても丁寧で、
誰でも始めやすい内容です！
まずは動画を見るところから
始めていきましょう！
見るだけでも、この動画の
価値がわかると思います！
では、次にトレーニングを
始めてみましょう！
最初は難易度の選択です！
初級編のトレーニングを
やってみてください！
「簡単すぎた」
という人は次に、中級編に
進みましょう！
始めは動画の通りに
やって頂ければOKです！
徐々に自分に合ったメニューを
見つけていきましょう！
これを続けていれば、
筋肉のついたたくましい脚
引き締まった綺麗な脚
が手に入る事でしょう！
みなさんもこの動画と一緒に
充実した筋トレLifeを
送りませんか？
最後までご覧いただき、
ありがとうございました！！
「たくましい腕を手に入れたい...」器具を全く使わず、短時間で太い腕を手に入れられるトレーニングとは！？
「腕が細い...」
こんなコンプレックスを
感じたことはありませんか？
小さいことに見えて、
男ならかなり劣等感を感じる
原因になってしまうかも
しれません
「ムキムキじゃなくてもいいから
腕をたくましくしたい」
今回はそんな方にお勧めの
トレーニングを
ご紹介します！！
腕のトレーニングは
腕に負荷を集中させることが
難しいため、
「すっと続けているのに
見た目が変わらない」
こんな結果になってしまうかも...
では、トレーニングについて
話していきましょう！
実は、みなさんが想像している
「腕立て伏せ」は
腕のトレーニングではない
のです！！
腕立て伏せは「胸筋」を
鍛えるためのものであり、
腕を鍛えるには
工夫して行う必要があります！
そこで、おすすめの方法を
ご紹介します！！
ズバリ
CALISLIFE自重トレ
です！！
こちらの動画をご覧ください！
この動画では、
器具を全く使っておらず
短時間で腕を追い込むことが
できます！
また、初心者の方に向けた
やり方も紹介して下さって
いるので、
とてもわかりやすい動画です！
「自重トレなんてほとんど
意味がない」
そう思ったそこのあなた！
ぜひ一度やってみて下さい！
簡単なのにもかかわらず、
かなりの負荷を体感できると
思います！
さらに、動画のコメント欄にも
注目です！
みなさんと同じく
この動画を見て筋トレしている
人が多いため、やる気にも
繋がります！
それでは、実際にトレーニングを
始めてみましょう！
最初は動画の通りに
やって頂ければOKです！
まずは
自重トレーニングでの
効果を実感してみることから
始めましょう！！
トレーニング前後の
ストレッチ
たんぱく質の摂取
も忘れないで下さいね！
筋トレの効果、そして
安全性が何倍にもなります
どうでしたか？
器具を使わない、しかも
短時間のトレーニングなのに
かなりきついと思いませんか？
最初は動画の通りに行うのが
難しい方も多いと思います！
しかし、続けていれば必ず、
みなさんの理想の
「たくましい腕」が
手に入る事間違いなしです！
みなさんで一緒に
充実した筋トレLifeを
送っていきましょう！！
最後までご覧いただき、
ありがとうございました！！
【初心者必見】筋トレを全くやったことの無い人でも１から腹筋をバキバキに割る方法
みなさんは普段から
筋トレをしていますか？
している人はもちろん
していない人でも
一度はこう思ったことが
あるはずです！
「腹筋を割りたい」
これは男なら
誰しもが憧れる事でしょう
そうは言っても
やり方がわからない
続けられるか不安
こんな悩みを抱えている方も
多いのではないでしょうか？
今回は、初心者の方に
お勧めの方法をご紹介します！
これを知らないと
正しい鍛え方がわからない
途中でやめてしまう
こんな結果になってしまうかも...
では、実際にやり方について
話していきましょう！
一番間違いないやり方は、
真似をする筋トレ
です！！
スポーツ、勉強など
なんでもそうですよね
成功者からやり方を
習えばいいのです！
「多すぎてどれがいいのか
わからない」
そう思った方も多いのでは
ないでしょうか？
腹筋の鍛え方は
自重トレーニングだけでも
本当にたくさんあります...
今回は数々のやり方を
試してきた自分が、
一番いいと思った方法を
ご紹介します！
その方法とは...
この動画です！！
これは芸人の
が筋トレの解説を
行っている動画です！
「他の動画と何が違うの？」
そう思われた方も
いると思います
この動画は、初心者の方に
最も寄り添ってくれる
動画なのです！！
再生回数も1000万回を
突破しており、とても
有名な動画というのも
良さの一つです！
再生数が多いと何がいいのか？
再生回数が多いということは
その分コメントも多い
ということです！
コメントには、実際に試した方の
実体験も多く載っていますし
他の人の視点からその動画を
見ることができます
これを読むだけで、その動画の
価値が何倍にもなるのです！
それでは、実際にこの動画で
筋トレをやってみましょう！
まずは動画の通りに
やってましょう！
たった3分半なので
チャレンジしやすいと
思います！！
短時間なのにもかかわらず、
かなりきつくないですか？
動画ではトレーニングの
ポイントについても
話して下さっているので、
ぜひ注目してみましょう！
ここまで初心者の方に
寄り添ってくれる動画は
他にはないと思います！
ここから始めて、自分なりの
メニューを確立して
いきましょう！
これを続けていれば
必ずみなさんが目指す
バキバキの腹筋を
手に入れられることでしょう！
最後までご覧いただき、
ありがとうございました！！
「筋トレっていつやってもいい？」最適な時間帯と方法で１番効果的な筋トレをしよう！
「筋トレって
いつやればいいの？」
そんな疑問を持ったことは
ありませんか？
「筋トレなんて
いつやっても変わらない」
そんな風に思っている
そこのあなた！
実はそれは大きな間違いです！
この記事を読めば
筋トレに最適な時間帯
が分かるようになります！
逆にてきとうな時間帯に
筋トレをしていると...
いつまでたっても成果が出ない
こんな結果に
なってしまうかも...
では、効果的な筋トレをするには
どうすればいいのか
ズバリ
時間の意識
です！！
筋トレは
昼から夕方
の時間帯にやるのが
最もいいとされています！
それはなぜか
その利点を解説していきます！
まず、昼食で摂ったエネルギーを
使うことができます！
それにより質の高いトレーニングを
行うことができます
次に、消費したエネルギーを
夕食で補給することができます！
筋肉の成長に必要なたんぱく質を
夕食で摂ることができるため、
筋肉の成長にとても
効果的です！
最後に、睡眠の質を確保できます！
トレーニング後十分に
時間が空いているため、
睡眠の質に影響はありません
それどころか、
疲労が適度にたまり
質のいい睡眠が期待できます！
筋肉の成長には
質の良い休息が重要です！
このように
昼から夕方の時間帯に
筋トレするのが
一番無駄がないのです！
では、実際にこの時間帯に
トレーニングしてみましょう！
トレーニングは自分の
思うようにやっていただいて
大丈夫です！
まずは時間帯の重要性を
実感するところから
始めましょう！！
夜と違って集中力もあると
思いませんか？
また、トレーニング後の
夕食にも気を配って
みて下さい！
低脂質かつ高タンパクな
食事が望ましいでしょう！
そして最後に「睡眠」です
いつもと比べて
明らかに睡眠の
質がいいと思いませんか？
今回ご紹介した
時間の意識は、
効率的な筋トレをする上で
とても大切です！
時間を意識するだけで
みなさんの理想の体に
一歩近づきます！
時間を意識した筋トレで
バキバキの腹筋と
たくましい腕を
手に入れましょう！！
最後までご覧いただき、
ありがとうございました！！
「ストレッチは面倒」そんな考えを持っているそこのあなた！甘く見ていると一生に関わる怪我をしてしまうかも...～面倒くさくなくなる方法をご紹介～
「ストレッチって面倒くさい」
そう思ったことは
ありませんか？
運動するにしても
筋トレするにしても
ストレッチはとても重要です！
しかし、
「面倒くさい」
「早く始めたい」
そう思ってないがしろに
している人は多いと思います
確かに怪我をしたり
体を痛めたりしたことが
全く無かったら実感が
沸かないものですよね...
「運動はともかく、
筋トレくらいならいい」
そう思ったそこのあなた！
筋トレでも体を痛める可能性は
十分にあります！！
体に負荷をかけて
鍛えるのだから
当たり前のことなのです！
「そうは言っても面倒」
そんな方に考え方が変わる
方法をご紹介！
これを知らないと
一生の怪我を負ってしまう
ことになるかも...
その方法とは、
ストレッチと
ウォーミングアップの
統合
です！！
「結局面倒なことに
変わりなんじゃ...」
確かに面倒だと
思うかもしれません
しかしそれは、重要性の
実感が湧いていないからです！
そこで、ストレッチと
ウォーミングアップを
統合してしまいましょう！
ウォーミングアップは
その後の動きを良くするために
必須です
これは実感できますよね？
しかし、怪我を防止するためと
言っても実感できるものでは
ありません...
そこで２つを統合してしまえ
ばいいのです！！
もちろん種目は別のものですが、
やるタイミングが一緒なら
ついでにやろうと思えますよね
それがこのストレッチと
ウォーミングアップを
統合することのメリットです！
具体的にどうするのかを
話していきます！
ウォーミングアップの方は
今から自分が鍛える部分を中心に
やっていると思います
ストレッチの方は
どうすればいいのか
意識すべきは、
腰のストレッチです！
腰はどの種目でも
痛める危険性があります
腰のストレッチは
本当に重要なのです！！
では、今からウォーミングアップと
同時にストレッチをやって
みて下さい！
意識すべきは、
「腰」にかかる負荷を
少しでも減らすことです！
腰を反る、曲げるなど
様々な動きを取り入れると
ストレッチの効果が
増すことでしょう！
実際にやってみて、
特に面倒くさいとは
思いませんよね？
わざわざ「ストレッチ」を
やろうとしなければ、
実際そこまで大変なことでは
ないのです！！
とにかくストレッチを
習慣化することで
怪我のリスクが
とても低くなります！
ストレッチを通して、
みなさんで普段の
筋トレLifeを安全なものへと
変えていきましょう！
最後までご覧いただき、
ありがとうございました！！
「腹筋を割る」は間違い！？筋トレをやったことがない人が効率的かつ最短でバキバキの腹筋を手に入れる方法
「腹筋を割りたい...」
みなさんは一度でも
こう思ったことは
ありませんか？
男子なら誰しもが
憧れることだと思います
この記事では
効果的かつ最短で
腹筋を割る方法を
ご紹介します！！
何も考えずに
トレーニングしたとしても
いつまでたっても
腹筋を割ることはできません...
では、どうすればいいのか
ズバリ
腹筋は割らなくていい
これが正解です！
「割りたいのに
割らなくていい？」
矛盾していると思った
そこのあなた！
実は、「腹筋を割る」という表現が
そもそも間違いなのです
今回はわかりやすくするために
「腹筋を割る」という表現を
そのまま使わせて頂きます！
「腹筋」とは、お腹の脂肪の下にある
筋肉のことです
腹筋が割れている人は、
脂肪が少なく、筋肉が
表に出てきている状態
だということです
つまり、
「腹筋が割れている」ではなく、
「腹筋が見えている」
という表現が正しいというわけです
では、「腹筋が見える」ためには
どうすればいいのでしょう
すべきことは人によって違います
まず、お腹に脂肪がついている方は
「鍛える」というより
「脂肪を燃焼させる」
ことが重要です！
最短で腹筋を割るには、
有酸素運動を通して
脂肪を落とすことが
最も効果的でしょう！
次に、痩せ気味で筋肉に
自信がない方は
「鍛える」ことを中心に
やっていきましょう！
無酸素運動（筋トレ）
たんぱく質の摂取
この２つを通して
筋肉を肥大化させることが
最も効率的でしょう！
では、今みなさんの
体の状態を確認してみましょう！
お腹の脂肪を
確認してみて下さい
手で脂肪をつまむことが
できますか？
もし出来た人は
有酸素運動が基本となります
出来なかった人は
無酸素運動が基本となります
自分に必要なトレーニングを
まずは理解することが
重要です！
最短で腹筋を割って、
みなさんの理想を
叶えましょう！！
最後までご覧いただき、
ありがとうございました！！
