【筋トレ初心者必見】筋肉が分解される！？正しい知識をつけないと普段の筋トレが逆効果に...

みなさんは普段、

運動

していますか？

運動している人には、

それぞれ目的があると

思います

痩せたい

腹筋を割りたい

腕を太くしたい

健康になりたい

人それぞれだと思います！

では、自分の目的に合った

正しい運動をしていますか？

この記事では、目的別に

適した運動について

ご紹介していきます！！

もしかすると

あなたの目的からすると

逆効果の運動を

してしまっているかも...

適切な運動をするために

必要なこととは...

目的のジャンル分け

です！！

「運動」は、大きく２種類に

分けることができます

有酸素運動

無酸素運動

この二つです！

分かりやすい例を挙げると、

有酸素運動はランニング

無酸素運動は筋トレ

です

それぞれどんな効果があるのか？

有酸素運動は脂肪を

燃焼させる効果があります！

よって、ダイエットしたい方や

短期間で体の「見た目」を

変えたい人に向いています

無酸素運動は筋肉を

増強させる効果があります

よりしっかりとした筋肉を

付けたい方に向いています

しかし、ここで注意点があります

なんと、正しく有酸素運動を

しなければ、

筋肉を落としてしまう

結果になるのです...

「運動してるのに

筋肉が落ちるの！？」

そう思った方も多いと思います

実は、

たんぱく質不足の状態で

有酸素運動をしては

いけないのです！！

たんぱく質は筋肉の基と

なっているものです

それが不足している状態で

有酸素運動を

してしまうと...

筋肉が分解されて

エネルギーとして

利用されてしまいます...

こんな結果にならないように

するために重要なことが

先程言った目的の

ジャンル分けです！

今、みなさんは何のために

運動をしていますか？

１度考えてみて下さい！

先程言った通り、

有酸素運動は脂肪を

燃焼させる効果があります！

また、

無酸素運動は筋肉を

増強させる効果があります

みなさんの目的に

合っているのはどちらですか？

まずは「目的」を

ジャンル分けするところから

始めていきましょう！

目的がはっきりしていれば、

明日から何をすればいいのか

わかりますよね？

そうやってすべきことを

はっきりと決めるのが

大切なのです！

目的をジャンル分けすることで、

正しい運動ができるように

なることでしょう！

「正しい運動」は

健康的な体、生活

自信が持てる細マッチョ

に繋がります！！

正しいトレーニングで

充実した筋トレLifeを

送っていきましょう！！

最後までご覧いただき、

ありがとうございました！！

筋トレのメニューがわからない...○○を意識するだけで、怪我もなく充実した筋トレLifeを送ることができる裏技

みなさんは普段、

どのようにして筋トレに

取り組んでいますか？

筋トレのやる気はある！

「でも、どんなメニューで

やったらいいかわからない...」

こんな悩みを抱える人は

多いと思います！

この記事では、

最も効率的かつ効果的な

メニューの組み方を

お教えします！！

メニューの立て方次第では、

体を痛める

全然効果が出ない

こんな結果になってしまうかも...

では、どうやって

メニューを組めばいいのか？

ズバリ

日替わり筋トレ

です！！

何日も同じところばかり

連続で鍛えたとしても、

体を痛める

原因になるだけです...

適度な休息

短時間で追い込む

この二つがメニューを

組む上で重要です！

それでは、さっそく１週間の

メニューを組んでみましょう！

まずは、鍛えたい場所の

ランキングを決めます

今組んだランキングの中で

一番高いものを

最も高頻度で行います！

目安は１日おきです！

例えば、

「腹筋をとにかく鍛えたい！！」

そう思っている方のメニューを

考えてみましょう！

腹筋のトレーニングを

最も多く入れ、あとは

休息日or他の部分の

トレーニングにあてます！

月：腹筋

火：腕

水：腹筋

木：休息日

金：腹筋

土：腕

日：休息日

こんな感じで

組んでみてください！！

自分のライフスタイルに

合わせて、自由に

組んでみましょう！

メニューが決まっている

しかもそれが理にかなっている

これだけで筋トレのやる気が

出ると思いませんか？

効率的なメニューは

最短でみなさんの求める

結果に繋がります！

無理せず、でも効率的

そんな筋トレLifeを

みなさんで送って

いきましょう！

最後までご覧いただき、

ありがとうございました！！

「超回復」は嘘だった！？数パーセントの人しか知らない「超回復」の真理～筋トレをしたことがない人でも腹筋の割れた体へ～

みなさんは、

「超回復」

という言葉を聞いたことは

ありますか？

筋トレをやっている人なら

誰しもが一度は耳にした

ことのある言葉だと思います

しかしこの「超回復」は、

実は何の根拠もないことを

知っていますか？

「え、超回復って嘘なの！？」

そう思った人も多いと思います

正しくは、大半の人が

誤解しているのです！

この記事を読めば、

「超回復」

について正しく理解し、

より効率的な筋トレが

できるようになります！！

「超回復」の意味を

正しく理解していないと...

いつまでたっても

理想の体を

手に入れられないかも...

筋トレをする上で重要なのが、

効率的に行う

ということです！

効率的なトレーニングにおいて

「超回復」

という考え方は

とても役に立ちます！

では、「超回復」とは何なのか？

一般的な考え方としては

「トレーニング後の休息で

筋力が向上する」

というものです

しかし、実はこの考えは

間違いなのです！！

超回復の正しい

トレーニング方法は、

休息

炭水化物の摂取

この２つにより

エネルギー源を回復させ、

より高い負荷のトレーニングを

可能にするというものです。

正しい「超回復」の考え方は

みなさんのトレーニングの

助けとなってくれる

ことでしょう！！

それでは、実際に

「超回復」

の考え方に基づいた

トレーニングをしてみましょう！

まずは自分の鍛えたい部位を

短時間集中で鍛えます！

その後十分な食事、休息を

取ってみてください！

食事はたんぱく質を

摂ることを意識して

メニューを選んでください！

休息については、

睡眠時間の確保

マッサージ

この２つが重要です！

いつもとやっていることは

全く同じでも、

正しく意味を理解する

だけで

より筋トレのモチベが上がると

思いませんか？

高いモチベで取り組めば

みなさんの求める

理想の体が手に入る

ことでしょう！

みなさんもぜひ、

正しい知識を持った上で

充実した筋トレLife

を送りましょう！！

最後までご覧いただき、

ありがとうございました！！

筋トレってハードルが高い...そう思っているそこのあなた！○○を知ることで、全く筋トレをやったことの無い人でも筋トレが習慣になる方法とは？

「筋トレ」と言われて

何を思い浮かべますか？

ジムでベンチプレスを

持ち上げている人

ダンベルでトレーニング

人によってイメージは

様々だと思います！

「筋トレって難しそう」

「ジムに行くのは

ハードルが高い」

こんな風に、筋トレに対して

マイナスイメージを

持っている人も

少なくないのでは？

そんな方に少しでも筋トレを

「身近」

に感じて貰えればと思います！

今回は、筋トレを

身近に感じて貰うために、

あるトレーニングについて

お教えします！

これを知れば、普段

筋トレをやっている人なら

より効率的な筋トレが、

あまりやっていない人なら

筋トレを身近に感じることが

可能になります！

逆に、いつも通り

やっているだけでは

結果が出るのにすごく

時間がかかってしまうかも...

みなさんに知って頂きたこと

それは、

自重トレーニングの

可能性

についてです！！

「自重トレーニング」とは

自分の体重を負荷として

鍛えたい場所に集中させ、

トレーニングする方法です

自重トレーニングの利点には

ジムに行く必要がない

家で気軽に取り組める

こんなものがあります！

「自重トレーニングでは

限界があるんじゃないの？」

そう思ったそこのあなた！

自重トレーニングでも、

いくらでも負荷を上げる

ことができるのです！！

では、今からそれを体感して

頂きましょう！！

まずは普通に腕立て伏せ

（プッシュアップ）

を数回やってみてください！

次に

足を低い机の上にのせて

やってみて下さい！

かなりきつくないですか？

そんなにきつくない？

なら今度は、

もっと高い台に足をのせて

やってみて下さい！

足を置く場所によって、

難易度が変わっているのが

わかりますか？

このように、

自重トレーニングにも

強度を上げる方法は

存在するのです！！

これならわざわざジムに行く

必要もないですよね？

自重トレーニングの可能性

を知ることで、家で出来る

トレーニングの幅が

とても広がります！

この記事を通して

自重トレーニングに

可能性を見出し、

筋トレを少しでも身近に

感じて貰えると嬉しいです！

この方法で筋トレを続ければ

みなさんの求める

ムキムキな体を

手に入れることができます！

自宅で出来る、

身近な筋トレLife

を送りましょう！！

最後までご覧いただき、

ありがとうございました！！

〇〇を使ってトレーニング！？家で行う筋トレの可能性とは？

家で筋トレしたい！

そう思ったことは

ありませんか？

筋トレは家でも

十分できるものです！

しかし、

家では限界がある

ジムに行かないと

意味がない

こんな風に考えている方も

多いと思います...

はたして本当にそうでしょうか？

この記事では

家で行う筋トレの可能性

について紹介します！

これを見れば筋トレの

モチベーションや

効率がupすること間違いなし！

もしこれをやらないと...

なかなか成果が出ない

怪我をする

こんな結果に

なってしまうかも...

では、具体的にどうすれば

いいのか

ズバリ

環境を整える

これが一番重要です！！

「筋トレ器具って高いんじゃ...」

そう思ったそこのあなた！

今回は

安価な器具

器具の代用品

を紹介していきます！！

では、何から揃えればいいのか

初心者の方におすすめなのは

この３つです！！

ヨガマット

腹筋ローラー

ダンベル

この３つは安価なうえ、

代用することも可能です！

1.　ヨガマット

これは100均の

タイルカーペット

で代用可能です！

何をするにしても

床でやっていたら

体を痛めてしまいます...

2.　腹筋ローラー

高いイメージが

あるかもしれませんが、

実は1000円代で買える

物なんです！！

そのほかにも、

タオル（雑巾）

で代用することも

可能です！

3.　ダンベル

様々な種目で

役に立つのが

ダンベルです！

しかし、ダンベルは

かなり高価なのが

現実です...

そこで代用できるのが

ペットボトル

です！

重さを調整できますし、

やり方次第で

高い負荷をかけることも

可能です！！

いかがでしたか？？

特に

腹筋ローラー

ダンベル

この２つの代用品は

ご家庭にあると思います！

今から軽くトレーニングを

始めてみましょう！！

こんなに身近なものなのに

かなりきついと思いませんか？

今回は、

家での筋トレの可能性

についてお話ししました！

ぜひ、環境を整えて

充実した筋トレLifeを

送ってくださいね！！

最後までご覧いただき、

ありがとうございました！

毎日しなくてもいい！？～１日〇分で理想の体へ～

筋トレしないと...

一度でもこう思ったことは

ありませんか？

筋トレは習慣化することが

とても大切です

そうは言っても続けられない
やりたいけど時間が無い

こんな悩みを抱えている方は
多いのではないでしょうか？

実は、

筋トレは毎日

やる必要は無い

のです！！

毎日じゃないにしても
そもそも時間がない？
安心してください！

1日3分でOKです！！

この方法を知れば、

筋トレが続けられる
短時間で効率的に鍛えられる

こんなメリットがあります！

逆にがむしゃらに
トレーニングしていると...

怪我に繋がる
時間を無駄にする

こんな結果になります…

今回ご紹介したい内容は、

ズバリ

日常の中に筋トレを

です！！

最初は簡単なトレーニングで
大丈夫です！
日常の中に筋トレを取り入れる
ことから始めていきましょう！

では、どうすればいいのか

まずは１日３分の筋トレを

習慣化しましょう！

「たった３分でいいの？」

大丈夫です！！

筋トレは

長時間やることではなく、

短時間で詰め込むこと

が重要なのです！！

さらに、

毎日やる必要はありません！

筋トレをしていると、

筋肉痛になると思います

そんな時、無理に行っても

怪我をしてしまう

効果的にできない

こんな結果になります...

傷ついた筋繊維を修復することで

より強い筋肉へと

変化していくのです！！

「それでも続けられるか不安...」

そんなあなたに朗報です！

絶対に筋トレを続けられる

方法があります！

それは...

ながら筋トレです！！

みなさんは普段、

YouTubeを見ますか？

ネトフリでもインスタでも

大丈夫です！

好きな動画を見ながら

筋トレを行えばいいのです！！

まずはベッドにうつ伏せになって

いつものように

動画を見ましょう！

画面をタッチすれば

秒数が表示されますよね？

それを使って

時間を測りましょう！

それでは筋トレを

始めていきます！

肘をついてお腹を

浮かせてみてください！

肘とつま先だけで

体を支えられていたら

OKです！

この時、腰を反らないように

しましょう！

腰を痛める原因に

なってしまいます…

このまま45秒耐える

→15秒休憩する

３セット頑張りましょう！

これで今日の筋トレは

終わりです！

お疲れさまでした！

「え、もう終わり！？」

そう思ったあなた！

これなら続けられそうじゃ

ないですか？

これだけでも十分お腹を

引き締める効果があります！

筋トレで重要なのは、

何よりも

習慣化することです！

まずは筋トレを日常生活に

取り入れていきましょう！！

慣れてきた人は、

時間を増やす

種目や難易度を変える

これに挑戦してみてください！！

より早く、

理想の自分に近づけること

間違いなしです！！

みなさんの日常に筋トレを

取り入れてもらえたら嬉しいです！

最後までご覧いただき、

ありがとうございました！！

筋トレが続けられない？○○するだけで習慣的に筋トレを続けていく方法をご紹介！

いい体を手に入れたい…

1度でもそう思ったことは
ありませんか？

筋肉をつけたいけど、
何からやればいいのか
わからない

そんなあなたに効率的な方法を
お教えします！！

やはり1番間違いない方法は

筋トレ

を習慣的にやることです！

「そうは言っても続けられない」

こんな悩みを抱えている方は
多いのではないでしょうか？

実は、

考え方を変えるだけで

筋トレが続けられる

ようになります！

考え方を変えないと、

いつまでたっても

やる気が出ない

こんな状態になってしまうかも...

この記事を読めば

考え方が180度変わり、

筋トレを続けられるように

なります！

では、なぜ筋トレを

続けられないのか

それは、

筋トレが「目的」に

なってしまっているからです...

数学を勉強しないと

いけないのに

やる気が出ない

こんな経験はありませんか？

これは勉強することが

「目的」

になっている状態です...

勉強しても意味がない

将来使うことはない

そんな風に考えてしまうと

勉強すること自体が

「目的」になってしまいます...

そうではなく、

何かを達成するために

勉強を頑張る

こんな風に考えれば

やる気が出ると思いませんか？

ライバルに勝つために

部活や練習を頑張る

これと同じことです！

何かを達成するために

筋トレをやる

こんな考えを持ちましょう！

つまり、一番大切なことは

筋トレを

「目的」から「手段」へ

変換することです！！

では、どうすれば考え方が

変わるのか

それは、

筋トレの利点を学ぶこと

ゴールを見つけること

です！

この２つをするだけで、

筋トレに対する印象が

180度変わることでしょう！！

まずは筋トレの利点を

ご紹介します！

• ダイエットになる
• リバウンドしずらい
• 健康になる
• 自分に自信が持てる
• 日常生活が送りやすくなる

僕が思いつくだけでも

これだけの利点があります！

筋肉がつく

理想の体が手に入る

この２つ以外にもこれだけの

利点があるのです！！

今、みなさんには

筋トレの利点を知って

頂きました

それでは、

筋トレを通して

「具体的にどうなりたいか」

考えてみてください！

どんな些細なことでも

大丈夫です！

目的、ゴールを

はっきりさせることで

筋トレへのモチベーションが

何倍にもなります！

これが、筋トレを

「目的」から「手段」へ

変換するということです！

これは筋トレに限ったことでは

ありません！

ぜひ、

「目的」から「手段」へ

この方法で

考え方を変えてみてください！

この記事がみなさんの

モチベーションupに

繋がると嬉しいです！！

最後までご覧いただき、

ありがとうございました！！